1134561236 2 3 5 6 7 8 91000001 2 3 5 6 7 8 9... 100000熱點社會娛樂體育軍事汽車財經科技育兒歷史美食數碼時尚寵物收藏家居心理文化三農健康科學游戲動漫教育職場旅游電影國際熱點推薦視頻人物科技文化軍事歷史生活
首頁 > 知識庫 > 正文

通過有氧運動減肥和節食減肥本質上有什么不同?

通過有氧運動減肥和節食減肥本質上有什么不同?:同樣是通過卡路里差額進行減肥,除了心肺功能有所提高以外,感覺核心理論上沒什么差別啊?

沒什么不一樣,都是追求那個卡路里負數,多數人有誤區罷了。

每天你身體必要的能量支出,呼吸,體溫等等的消耗叫bmr(basal metabolic rate)

每天你的活動,包括鍛煉,思維,工作等等加上bmr就是tdee(total daily energy expenditure) 就是維持你現在體重所需要的能量。如果攝入能量少于tdee,縫隙就需要脂肪來彌補。這個縫隙一般就控制在-500卡路里左右,如果體脂高,可以大一點。反彈得都是不科學減肥,縫隙大于-500,導致肌肉流失,bmr 里一大塊就是維持肌肉所需能量。肌肉沒了,bmr, tdee會下降很多。所以很容易攝入能量超過tdee, 多余能量就會轉化成脂肪,俗稱反彈。有幾個概念多數人不在乎,減重不等于減肥(減肥藥多數靠減水,減肌肉達到快速減重效果),節食不等于餓肚子。(減肥時食譜中碳水化合物,脂肪和蛋白都是要達到標準的,不能多也不能少,設計科學的話是不會餓的,從而導致新陳代謝變慢)體重不是健康的標志,專業運動員你若測量他們的BMI(body mass index) 都是肥胖領域的,因為BMI 不考慮肌肉,只是身高和體重。180斤的健美運動員穿上衣服感覺很瘦,但一般人180斤就較胖了。

運動減肥的人也很講究忌口的啊,所謂七分吃,三分練嘛!所以控制熱量攝入的合理膳食是正確的,但禁食是不對的。我能想到的禁食的壞處主要有三點:

1.機體消耗脂肪只能提供熱量,但是禁食還是會缺乏必需的氨基酸維生素之類的,造成結構性的營養不良。

2.膽汁的肝腸循環會被打亂,肝、膽、腸道的健康都會受影響。甚至可能會影響到一些腦腸肽的分泌,進而紊亂神經、內分泌系統。

3.禁食導致胃酸分泌過多,損害胃粘膜。腸道微生物也只能挨餓,如果菌群失調,造成的影響也會是全身性的。

節食減肥 只是減少的攝入的熱量,并不是燃燒體內的脂肪,運動減肥是最科學最綠色的減肥方法,減肥時通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多余脂肪,促進新陳代謝,達到運動減肥的目的,同時一定要避免內源氧缺乏。通常運動量越大,運動時間越長,消耗的糖和脂肪越多。

前者燃燒脂肪是用來維持身體不倒,其實身體很大部分都受傷害了。因為脂肪里面缺很多營養。后者是燃燒脂肪以汗的形式排出體外,身體一直在吸收營養,可以保持健康身體。

節食減肥 只是減少的攝入的熱量,并不是燃燒體內的脂肪,運動減肥是最科學最綠色的減肥方法,減肥時通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多余脂肪,促進新陳代謝,達到運動減肥的目的,同時一定要避免內源氧缺乏。

通常運動量越大,運動時間越長,消耗的糖和脂肪越多。

有氧運動減肥是“謊言”。

進出不平衡是肥胖與暴瘦的根源。

適當運動合理膳食是保持平衡體重的最佳方法。

多看看日本的飲食行為教育。

聲明:本網內容收集自互聯網,旨在傳播知識僅供參考,不代表本網贊同其觀點,文字及圖片版權歸原網站所有。

你可能還關注
熱門推薦
今日推薦 更多
猜你喜歡
2019四肖免费期期准一 (^ω^)MG大丰收_正规平台 (★^O^★)MG相扑君的逆袭试玩 香港白小姐今晚开奖结果查询 (*^▽^*)MG樱桃之恋玩法介绍 福建快3走势图怎么看 中版小四合 2码中特免费公开资料 中国唯一合法的网上彩票 体彩浙江6十1如何兑奖 (^ω^)MG泰山传奇游戏规则 中国福利广西快乐双彩走势图 (*^▽^*)MG财富之都技巧介绍 福建22选5中奖号码走势图 (★^O^★)MG歌剧魅影在线客服 e球彩直播 (^ω^)MG好多寿司_电子游艺