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冬天健身不容易出汗,這樣能減脂嗎?為什么?

冬天健身不容易出汗,這樣能減脂嗎?為什么?:冬季健身是不是沒有夏天效果好?

當氣溫降了很多以后,也就是進入了冬天以后,我們很多人在健身過程中,自己的身體就不會出很多的汗了。

相比于較為炎熱的夏天來說,我們在健身的過程中,就會出大量的汗,對于這種現象,我們可能就會認為,出的汗越多,自己的減脂效果就會越強。

反之,我們很多人在冬天的時候去進行健身訓練時,自己的身體沒出什么汗,就會開始懷疑自己的健身訓練沒有減脂效果。

也就是出現了這樣的一個問題,那就是冬天健身不容易出汗,難道就沒有減脂效果嗎?對于這個問題,小編我想說的是,出汗與否和我們減脂效果有關系嗎?

首先,小編我想說的是,我們的身體出汗多少,和自己的減脂效果是沒有什么太大關系的,小編我接下來就從2個方面給大家分析一下。

一,出汗多少和熱量的消耗多少關系不大

雖然說我們在運動的過程中,自己消耗的熱量如果越多的話,自己的流的汗可能會在一定程度上越多。

但是,我們得要知道的是,自己在出汗與否,一個很重要的決定因素,就是自己在運動的過程中,周圍的溫度。

因為我們的身體之所以會出汗,是因為自己身體需要去散熱,從而降低自己身體的體溫,進而讓我們保持一個正常的體溫。

所以說,我們的身體出汗多少,在很大程度上,只與周圍的氣溫和自己的運動狀態有關,和我們消耗的熱量關系不大。

而我們要知道的是,我們的減脂效果,指的就是自己每天所消耗的熱量,我們消耗的熱量越多,減脂效果就會越好。

二,汗水的絕大成分是水

我們很多人對于汗都有一個誤解,那就是認為自己在出汗的時候,會大量的消耗自己身體中的脂肪,好像流的汗里面有很多脂肪,有很多脂肪一樣。

好像有句話是這么說的,那就是自己在運動中流的汗,就是自己脂肪的眼淚,雖然這句話很有道理,并且很形象,但是并不是說脂肪的消耗和出汗有什么關系。

我們得要知道的是,自己流的汗中,絕大部分是水,以及很多的鹽,幾乎是沒什么脂肪的,所以說,流汗和脂肪的消耗關系真的不大。

這個問題里邊,槽點有好幾個

咱們一個一個聊:

1.減脂和出汗沒有關系

對,減脂和出汗沒有一毛錢關系

你的汗水是用來調整體溫的,目的是不讓身體溫度過高

冬天之所以不怎么出汗,就是因為人體冬天的時候,體表溫度本來就很低

所以汗腺的工作就不積極

而汗水的成分中,油脂含量不到1%,99%是水

脂肪的分解,是在有氧運動的過程中,體內的脂肪經過分解,變成了二氧化碳,水分,以及能量三部分

其中最大部分的是二氧化碳,通過嘴巴呼出體外

因此,減脂效果只與運動量相關,與出汗無關

2.冬天減脂,理論上反而快

因為冬天的氣溫低,在低溫環境下,身體要消耗一部分能量用來維持體溫

比方說同樣是戶外跑

夏天每小時跑步消耗600大卡就完了

冬天則除了這600大卡以外,也許額外的還要消耗50大卡來保溫

所以冬天減脂,理論上減的更多一些

注意!再次重申這只是理論

3.仍然不建議冬季進行大劑量的減脂運動

盡管冬天的消耗更大,但是在冬季減脂往往效率更低

這里邊原因很多

比如大量的熱量消耗后,會有更加強烈的饑餓感,造成暴食的誘因

還有就是冬季溫度低,感冒和拉傷的情況概率變得很大,一旦出現問題,需要長時間修養,反而耽誤了很多個訓練日

還有很多原因就不一一說了

冬天在保持體脂含量的前提下,增肌是最合適的。

首先明白一點,出汗不等于減脂,也不等于運動效果,這是個很嚴重的誤區。汗這東西就是由汗腺細胞代謝產生的,引起汗腺活動的一般刺激是熱。一般情況下,運動負荷量越大,持續時間越長,排汗量就越多。

出汗排出的更多是水分,而不是脂肪。脂肪氧化分解會產熱,使體溫升高。進而會引起排汗等一系列反應,并非是脂肪能直接變成汗液排出體外。汗水的來源除了血液中的自由水,就是貯存在身體各處的的結合水,所以汗液中很少是脂肪氧化生成的水 ,大部分是調節體溫生成的。

冬天健身不容易出汗,能減脂嗎?能減脂,決定減脂的是足夠的有氧運動強度和運動時間,和出汗沒有根本性的關系。

汗的作用是調節身體的體溫。我們的身體,在外界氣溫升高,體內產熱增加,精神高度緊張、恐懼、興奮等情況下,都會出汗;汗液里98~99%的成分是水,其余為少量尿素、乳酸、脂肪酸等。在一定強度運動的情況下,血液循環會加快,體溫會升高,出汗能使體溫下降;寒冷的天氣,汗腺和毛孔收縮,不流汗,是防止體溫散失。

不同體質的人,同樣的的天氣或者運動強度下,出汗多少不一樣。正常出汗,對人體健康有利,可是出汗過多,反而會導致人體脫水,出現頭暈眼花、腹痛等癥狀;出汗過多時,應及時補充水分。

運動出汗,散發的熱量會促進脂肪更多的燃燒,但不是決定減脂減肥的原動力。決定脂肪燃燒和消耗的是足夠的有氧運動強度和運動時間。有效減肥,需要每周至少三次以上的有氧運動,每次運動時間在半小時到一小時,運動時的心率保持在最大心率的60-80%。雖然同樣的運動量,在冬天不容易出汗,但是對脂肪的的燃燒和消耗是一樣的。

減脂和出汗沒有關系

對,減脂和出汗沒有一毛錢關系

你的汗水是用來調整體溫的,目的是不讓身體溫度過高

冬天之所以不怎么出汗,就是因為人體冬天的時候,體表溫度本來就很低

所以汗腺的工作就不積極

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