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食物含鐵量排行?

含鐵的食物有2113:杏 菠菜5261 櫻桃4102 大棗 魚類 海帶 牛奶1653 蛋類 紫菜 黃豆 芹菜 油菜 番茄 橘子 芝麻版醬 黑木耳權 豆制品 動物肝臟 動物全血 畜禽肉類鋅元素主要存在于海產品、動物內臟中,其它食物里含鋅量很少———水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類里幾乎都沒有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。 瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。據化驗,動物性食品含鋅量普遍較多,每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克,并且動物性蛋白質分解后所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等www.odisxu.buzz防采集。

動物血含鐵量最高,其次是豬肝,蛋黃,芝麻,紫菜,海帶,木耳等。

為避免孕期貧血給母嬰帶來的危害,從孕早期起需注意補充鐵,主要為增加含鐵食物的攝入,預防缺鐵性貧血。 含鐵量較高的食物有:谷類,如糙米、小米、玉米、燕麥;豆類如綠豆、紫蕓豆、黑芝麻;蔬菜中有菠菜、芹菜葉、苔菜、土豆等;各種動物的肝

維生素c可以幫助增加鐵的吸收。

油脂食物,牛奶含鐵量少。 如果長期吃含鐵量少的食物道會使人體缺鐵,缺鐵會發生小細胞性貧血、免疫功能下降和新陳代謝紊亂;如果鐵質不足可導致缺鐵性貧血,使人的臉色回萎黃,皮膚也會失去了美的光澤。 鐵還可以促進發育,增加對疾病的抵抗力

1、動來物血含鐵量最源高約340毫克,吸收率bai也最高,為10%~76%。2、動物肝du如豬肝含zhi鐵25毫克,dao牛肝含9.0毫克,豬瘦肉中含2.4毫克,吸收率也高至7%。3、蛋黃含鐵量亦較高,但吸收率僅3%。4、其它含鐵較高的食物有,芝麻50毫克,芥菜12毫克,芹菜8.5毫克,紫菜33.2毫克,木耳185毫克,海帶150毫克,米6.7毫克等,應根據不同飲食及條件混合食用。已證明維生素C,肉類,果糖,氨基酸,脂肪可增加鐵的吸收。擴展資料:注意事項:補鐵是切勿與鈣同補,這樣鈣鐵的吸收都會收到影響。補鐵時可與維生素C同服,也可以配與果汁,這樣能夠更好的處進鐵的吸收。補鐵應在兩餐之間服用,這樣不會影響到正常用餐。如果補的是鐵劑最好用吸管來喝,這樣不容易把牙齒染黑。補鐵時可能大便可能會是血紅色的,大家不用慌張,這可能是補鐵造成的。如果停用后,還是這種現象請及時到醫院就診。參考資料來源:人民網-補鐵怎么吃更好?細數補鐵6大食物,內容來自www.odisxu.buzz請勿采集。

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